本文
動かして予防！高血圧ケア体操
この度、毎日の体調管理を行いながら、運動を安全に続けていただくことを目的に、
市立福知山市民病院 理学療法士監修・出演の体操動画を作成しました。
どれも約2〜4分で視聴できます。
運動初心者や高齢の方にもおすすめです。
ぜひ、見ながら一緒に身体を動かしてみてください。
※血圧が高い人は、高いまま運動すると危険です。
まずは医師と相談し、血圧コントロールを行ってから運動を始めましょう。
1 運動を始める前に
運動を始める前に、その日の体調を確認しましょう。
脈のはかり方、どのような運動をどのような順番で行うか説明します。
脈のはかり方、どのような運動をどのような順番で行うか説明します。
2 柔軟体操（ストレッチ）
まずは柔軟体操（ストレッチ）で身体を動かす準備をしましょう。
無理せず届くところまででOK。息を止めずにゆっくり行いましょう。
無理せず届くところまででOK。息を止めずにゆっくり行いましょう。
3 有酸素運動
雨や雪の日でも、おうちの中で毎日できる「足ぶみ運動」です。有酸素運動は、強すぎない負荷で、1日20分以上するのがよく、連続で20分行っても、10分ずつ分けて行っても、効果は同じとされています。
テレビを見ながら、おしゃべりをしながら、これなら続けられそう！
テレビを見ながら、おしゃべりをしながら、これなら続けられそう！
4 筋力トレーニング
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、より効果的な血圧コントロールが期待できます。
どの体操も息を止めずにゆっくり行いましょう。
▼体幹編
どの体操も息を止めずにゆっくり行いましょう。
▼体幹編
▼上半身編
手指や肩周辺、腕を鍛える体操です。
Coming Soon
▼下半身編
太もも、ふくらはぎ、お尻を鍛える体操です。
Coming Soon
手指や肩周辺、腕を鍛える体操です。
Coming Soon
▼下半身編
太もも、ふくらはぎ、お尻を鍛える体操です。
Coming Soon
5 整理体操（ストレッチ）と検脈
明日に疲れを残さないよう、使った筋肉をケアしましょう。
Coming Soon
Coming Soon
