「貯筋体操」で介護予防・健康づくり

「貯筋体操」は座りながら行う体操で、高齢者の方でも無理なく体操ができるように考案された福知山市オリジナルの体操です。
「頭が洗いやすくなる体操」や「棚の上の物が取りやすくなる体操」など、日常生活動作と結び付けた筋力アップができるよう工夫しています。

　平成30年度に、京都府及び福知山公立大学による協働検証の結果、年齢・運動履歴に関わらず体力の維持効果があることが示されました。また、参加者から「外出が楽しくなった」、「ペットボトルのふたが開けやすくなった」などの感想をいただいています。

　貯筋体操は、イスさえあれば、いつでもどこでも簡単に行うことができます。

　特に高齢者の方は、ご自宅で過ごす時間が増え、「動かないこと（生活不活発）」によって、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが心配されますので、日常生活のスキマ時間に、貯筋体操をしてみませんか。

※心疾患のある方、ひざ痛・腰痛のある方などは無理せず行ってください。また、途中で気分が悪くなったり、体調不良の場合などは、体操を中止してください。

　ビデオ通話システム「Zoom（ズーム）」を使って、ご自宅から体操教室に参加できます。
　参加方法については、下記の「【チラシ】健幸いきいきクラブ　Zoomでの参加方法」をご覧ください。

　毎週月〜木曜日、市内各地で体操教室を開催しています。
　下記の「【チラシ】建幸いきいきクラブ　会場での参加方法」及び「時間割」をご覧いただき、お気軽にご参加ください。

※気象警報・特別警報が発表されている場合、市から避難情報が発令されている場合などは、中止する場合があります。参加方法や実施状況など、詳しくは高齢者福祉課（24-7072）までお問い合わせください。

福知山市公式LINEアカウントで、健幸いきいき倶楽部の情報を発信します。

●受信設定するとできること・・・
　(1)登録したい貯筋体操の会場を選択し受信設定すると、前日の15時に
　　開催のお知らせ連絡が届きます！

　(2)気象警報の発令により貯筋体操が中止になる場合は、LINEで中止連絡
　　が届きます！

●会場について（令和8年度のスケジュールとなります）
　　月曜日　大江支所　　　　　　　　　9時45分～10時45分
　　火曜日　夜久野支所　　　　　　　　9時45分～10時45分
　　水曜日　三和支所　　　　　　　　　9時45分～10時45分
　　　　　　オンライン（Zoom配信）　11時00分～11時30分
　　木曜日　桃映コミセン　　　　　　　9時45分～10時45分

●利用方法
　　LINEにて二次元コードを読み取り、「貯筋体操（健幸いきいき倶楽部）」の
　　情報配信の受信設定をしてください。

「貯筋体操をしたいけど、会場まで行けない」「地域の集まりで始めたいけど、やり方が分からない」
そんなお悩みを市職員がサポートします！

＜サポート内容の例＞
○地域の集まりに職員が出向き、貯筋体操を体験（30分程度）
○貯筋体操を継続できる方法を一緒に考えます

詳細については、下記の「【チラシ】おためし貯筋体操について」をご覧ください。

地域の老人会やサロン等の集まりに講師を派遣して貯筋体操を実施します。
詳細や申し込み方法については、下記の「【チラシ】講師派遣による貯筋体操について」をご覧ください。