「貯筋体操」で介護予防・健康づくり

印刷ページ表示大きな文字で印刷ページ表示更新日：2020年5月8日更新

福知山市オリジナル介護予防体操　～貯筋体操～

「貯筋体操」は座りながら行う体操で、高齢者の方でも無理なく体操ができるように考案された福知山市オリジナルの体操です。
「頭が洗いやすくなる体操」や「棚の上の物が取りやすくなる体操」など、日常生活動作と結び付けた筋力アップができるよう工夫しています。

　平成30年度には、京都府及び福知山公立大学との協働で、貯筋体操が高齢者の体力維持・増進に効果があるかについて検証を行ったところ、年齢・運動履歴に関わらず体力の維持効果があることが示されました。また、「外出が楽しくなった」、「ペットボトルのふたが開けやすくなった」など、生活の中での改善の実感がみられています。

自宅で簡単にできる体操です

　新型コロナウイルス感染症の拡大防止を図るため、高齢者の方々がご自宅で過ごす時間が増加しています。「動かないこと（生活不活発）」により、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが心配されます。

　先の見えない自粛生活が続くなかで、貯筋体操はイスさえあれば自宅で簡単に行うことができます。
　下記のリーフレットを参考に、ぜひ貯筋体操を行ってください。

※心疾患のある方、ひざ痛・腰痛のある方などは無理せず行ってください。また、途中で気分が悪くなったり、体調不良の場合などは、体操を中止してください。