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「貯筋体操」で介護予防・健康づくり
福知山市オリジナル介護予防体操 ～貯筋体操～
「頭が洗いやすくなる体操」や「棚の上の物が取りやすくなる体操」など、日常生活動作と結び付けた筋力アップができるよう工夫しています。
平成30年度に、京都府及び福知山公立大学による協働検証の結果、年齢・運動履歴に関わらず体力の維持効果があることが示されました。また、参加者から「外出が楽しくなった」、「ペットボトルのふたが開けやすくなった」などの感想をいただいています。
自宅で簡単にできる体操です
特に高齢者の方は、ご自宅で過ごす時間が増え、「動かないこと（生活不活発）」によって、心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが心配されますので、日常生活のスキマ時間に、貯筋体操をしてみませんか。
※心疾患のある方、ひざ痛・腰痛のある方などは無理せず行ってください。また、途中で気分が悪くなったり、体調不良の場合などは、体操を中止してください。
男性のための貯筋体操
男性のための貯筋体操教室を行います。
姿勢や歩き方が気になり始めた方、お気軽にご参加ください。
●日時、実施場所
令和8年11月5日～令和9年2月25日 の毎週木曜日
13時30分～15時00分
ハピネスふくちやま 3階（福知山市字内記100番地）
●対象
概ね6 5歳以上の男性（ご夫婦などのペア参加もO K）
●内容
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11月19日 木曜日 |
市民病院 作業療法士 |
健康寿命をのばす男の体づくり |
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12月24日 木曜日 |
保健師、管理栄養士 |
筋肉が喜ぶ食事、生活習慣を知ろう |
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1月21日 木曜日 |
ニコニコスポーツプラザ 氷上 昌広さん |
転倒予防・歩行力改善トレーニング ～「最近つまづく…」を解消して、趣味を楽しくいつまでも。～ |
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2月18日 木曜日 |
スポーツジムアトラス 荻野 友亨さん |
家でもできる！身近なものを使った筋トレエクササイズ ◆持ち物：タオルまたは手ぬぐい（90～120cm程度） |
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11月5日、12日、26日 12月3日、10日、17日 1月7日、14日、28日 2月4日、25日 いずれも木曜日 |
高齢者福祉課 貯筋体操講師 |
貯筋体操 |
●講座の開始時（1 1月）・終了時（2月）には体力測定を実施します。
貯筋体操指導者育成講座 受講者募集中
貯筋体操の講師として活動していただく方を育成する講座を開催します。
貯筋体操の基本からお伝えするので、貯筋体操をしたことがない方でも受講いただけます。
●日時、実施場所、内容
ハピネスふくちやま（福知山市字内記100番地）
AM 9時30分～12時30分
PM 13時30分～16時30分
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第1回 |
第2回 |
内容 |
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第1講座 |
8月17日 月曜日 AM・PM |
9月30日 水曜日 PM |
◆高齢者体験、高齢者の特徴について ◆介護予防について |
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第2講座 |
10月7日 水曜日 PM |
◆貯筋体操の体験 ◆安全で効果的な貯筋体操について ◆講師としての心構えについて |
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第3講座 |
8月24日 月曜日 AM・PM |
10月14日 水曜日 PM |
◆貯筋体操の実技 |
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第4講座 |
10月21日 水曜日 PM |
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第5講座 |
8月31日 月曜日 PM |
10月28日 水曜日 PM |
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第6講座 |
各地域の貯筋体操教室の実施日 |
各地域の貯筋体操教室の実施日 |
◆貯筋体操教室の見学、指導 |
＊第1回（8月）と第2回（9月～）は同じ内容ですので、どちらかを選んでいただけます。
●申込方法
下記チラシ掲載の二次元コードからお申し込みください。
二次元コードからの申し込みが難しい方は、高齢者福祉課までご連絡ください。
●申込期限
第1回 … 令和8年7月31日 金曜日
第2回 … 令和8年9月11日 金曜日
●対象者
講座終了後、地域のサロンなどで体操指導者として活動できる人
＊市からの依頼で貯筋体操の講師として活動を希望される方（講師謝礼あり）、自分の参加団体で貯筋体操の講師として活動を希望される方（講師謝礼なし）、どちらの場合も参加していただけます。
●費用
無料
貯筋体操教室のご案内
オンライン体操教室
参加方法については、下記の「【チラシ】健幸いきいきクラブ Zoomでの参加方法」をご覧ください。
会場開催の体操教室
下記の「【チラシ】建幸いきいきクラブ 会場での参加方法」及び「時間割」をご覧いただき、お気軽にご参加ください。
※気象警報・特別警報が発表されている場合、市から避難情報が発令されている場合などは、中止する場合があります。参加方法や実施状況など、詳しくは高齢者福祉課（24-7072）までお問い合わせください。
【健幸いきいき倶楽部 貯筋体操】福知山市LINE公式アカウントで情報配信中
●受信設定するとできること・・・
(1)登録したい貯筋体操の会場を選択し受信設定すると、前日の15時に
開催のお知らせ連絡が届きます！
(2)気象警報の発令により貯筋体操が中止になる場合は、LINEで中止連絡
が届きます！
●会場について（令和8年度のスケジュールとなります）
月曜日 大江支所 9時45分～10時45分
火曜日 夜久野支所 9時45分～10時45分
水曜日 三和支所 9時45分～10時45分
オンライン（Zoom配信） 11時00分～11時30分
木曜日 桃映コミセン 9時45分～10時45分
●利用方法
LINEにて二次元コードを読み取り、「貯筋体操（健幸いきいき倶楽部）」の
情報配信の受信設定をしてください。
貯筋体操が皆さんの近くに「おためし貯筋体操」
そんなお悩みを市職員がサポートします！
＜サポート内容の例＞
○地域の集まりに職員が出向き、貯筋体操を体験（30分程度）
○貯筋体操を継続できる方法を一緒に考えます
詳細については、下記の「【チラシ】おためし貯筋体操について」をご覧ください。
講師派遣による体操教室
詳細や申し込み方法については、下記の「【チラシ】講師派遣による貯筋体操について」をご覧ください。
＜外部リンク＞
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